大家都背部训练动作是有很多的，而在背部训练动作中，有的训练动作适合女性练，有的训练动作适合男性练，那女性背部有什么训练动作，还是有些人知道有什么训练动作的。那么，女性背部训练动作都是什么呢？下面就一起来了解一下背部训练动作吧！
 

　　宽距俯卧撑

　　宽距俯卧撑是一项比标准俯卧撑更加能够锻炼到我们胸部和背部的训练，而且，这项训练效果非常好，并且很简单，不需要任何的运动器材，只需要大家把标准的俯卧撑这项动作中，两手之间距离和肩膀同宽，改成两手之间的距离大于肩膀就可以了。标准俯卧撑也是有很好的锻炼效果的，但是如果能够做宽距俯卧撑，并且坚持时间比较久的话，背部的训练是非常有效果的，并且在背部肌肉的呈现上，我们也能看出效果很好。不过，这项训练强度会比标准俯卧撑大一些，大家也应该适当的做，不要一下子做特别多的数量。

　　向上撑背动作

　　一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上，让我们的身体放松好，此时手肘撑在我们的身体两侧，并且和我们的身体夹紧，并且脚尖着地，此时身体发力，让我们的身体能够起来离开地面，并且身体能够形成一条弧线。此时我们背部以及头部是靠近地面的，一直坚持这个动作保持至少30秒为一组，一次需要完成三组动作。

　　坐姿高位下拉动作

　　锻炼背部的时候，如果能够有运动器材的帮助是最好的，首先我们要做背部训练，可以做高位下拉。这项训练，我们需要到健身房进行，并且找到仪器之后，先坐在器械凳子上面，接下来，用两只手握住器械两边的把手，然后将自己的呼吸以及状态调整好。调整好之后，让手臂发力，而且要跟着身体的方向进行，向着身体的后面将重物给拉下来，然后这个时候我们身体背部的刺激就会有非常强烈的感觉。等到这些做完之后，我们要自主做一个比较有难度的训练，就是通过两个肩胛骨把背部夹住，这样的话，背部训练的效果就会比较大。这项训练每天三组，一组30个。

　　仰卧夹背

　　这个动作能够帮我们背部的上半部分给刺激到，但是大家需要先准备一个瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上先摆出一个卷腹的姿势，然后再把手放在身体两边撑住地板，这个时候手肘往地面的方向发力，而且背部也要玩内夹动，这样我们上半部分的背部离开地面以后，脚才不会借力。如果徒手训练的话，我们的训练要点其实就是在于顶峰收缩，因此，我们要将这个时间给延长一些。

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