哑铃是我们在运动过程中常常用到的一种运动器材，这个运动器材比较方便，而且实用性大，很多运动中，都可以搭配哑铃使用。基本上利用运动器材来运动，都会让运动效果变得更好，接下来我们就一起来看一下使用哑铃怎么锻炼背部吧！如果你也想知道，就继续看下去吧！

　　1. 哑铃俯身划船

　　其实，哑铃俯身划船就是采用哑铃来模仿划船选手做的动作，而这项动作需要考验大家的背部肌肉，大多数的划船选手背部肌肉都是非常发达的，所以这项运动能够刺激到背部肌肉。在进行这项运动的时候，要先让身体尽量和地面平行，并且腰部不要弯曲，等到手肘往后拉，肩膀往下放的时候，利用背阔肌的功能来伸手肘，再慢慢的将动作整体的还原所谓划船，到时候大家就可以感受到背阔肌的发力。

 

　　2. 哑铃硬拉

　　在使用哑铃来进行硬拉的时候，能够同样刺激到大家的背部，如果没有哑铃的话，采用杠铃也是有同样的效果。重点就是在做这项运动的时候，肩胛骨一定要收缩，并且保持背部的挺直，将腰部的肌肉收紧。腰背部绝对不可以弯曲，否则的话，在杠铃和哑铃的压力下，会让腰椎间盘受伤。等到这些动作做完以后，就可以将胸膛挺起，并且把两只腿分开站立，宽度大约与肩膀同宽，或者是比肩膀稍微再宽一些，然后再把背部的肌肉收缩，刺激感就会加强了。

 

　　3. 俯身哑铃飞鸟

　　俯身哑铃飞鸟能够锻炼到三角肌后束，而三角肌后束，其实和背部的斜方肌靠的特别近，因此也能够将背部的斜方肌给锻炼到，所以在锻炼上，可以说是一举两得，能够同时锻炼到两个部位，对于背部的塑形以及锻炼都有一定的效果，而且在背部看起来三角肌比较发达的话，也能够很明显的看出来，对塑造身材有非常好的效果。首先，我们要先将腰背挺直，并且让肩胛骨收缩，接下来做出一个往后拉的姿势，对背部的自己，效果非常明显，利用哑铃做一个飞鸟的动作。

 

　　以上的三个动作都是能够帮助大家锻炼背部肌肉，并且有了动作，还能够让其他的部位连同锻炼，是有非常不错的效果的。

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