大圆肌和小圆肌大家知道都分别是在什么位置吗？其实大圆肌是位于小圆肌的下侧，而且它的下半部分是在背阔肌的上半部分，所以说是连接起来的，大家在锻炼这两块肌肉的时候也是会锻炼到我们背部的肌肉的。那今天我们就带大家一起来了解一下大圆肌和小圆肌有哪些锻炼的方法？如果你也正在困惑，这些锻炼方法，那就一起来看一下答案吧！
 

　　1. 坐姿机械胸推

　　这个动作的名字中大家应该可以看出，此动作是需要坐着配合，动作完成的。首先大家要先做在训练的机械上面，然后用两只手握住器械的把柄，接下来需要调整自己的呼吸，把两只手先往胸口拉近，这个时候就可以吸气。第二个步骤就是将双手上的器械缓缓的推到原来初始的位置，这个时候是吐气，这样的动作，循环往复就可以完成坐姿器械推胸，并且这个动作也能够很好的帮助大家同时，将大圆肌和小圆肌锻炼到。

 

　　2. 前俯划船

　　前伏划船这个动作其实是我们模拟划船的姿势，首先需要准备一把凳子，然后将自己的身体支撑在斜度45度的凳子上，如果凳子找不到这种斜度的，可以配合地势来完成斜度的要求。接下来，两只手握住哑铃，然后把胸部靠在自己的垫子上。接下来就是呼吸上的调整了，帮我们把双手拉起来，并且弯曲手臂的时候，就应该吸气，当我们将手臂呈现出90度的弧度是就应该吐气，然后将哑铃慢的放下。

 

　　3. 引体向上

　　引体向上这项动作的解释想必大家应该也都是非常清楚的，引体向上，需要大家准备一个单杠，或者是能够辅助完成动作的辅助仪器。首先，我们的两只手要与肩同宽，并且使用自己最有把握，并且最正确的正握法，将自己的身体悬垂于单杠上，接下来就是要呼吸和自己的动作一起完成了。首先，我们在吸气的同时，要将胸廓往上拉，等到我们的下巴超过单杠的线之后，就可以停下来。等到身体慢慢地缓缓下降，恢复到原来的动作时，可以在此期间吐气。

 

　　这几个动作都是能够将大圆肌和小圆肌同时锻炼到的，虽然有些动作是比较陌生的，但也有比较熟悉的动作，大家可以先从简单的做起。