哑铃划船在健身房中是一个非常受欢迎的动作！它可以很好的锻炼我们的背部肌群，帮我们打造倒三角身材！
同时因为是单手动作，他还可以帮助我们改善左右肌肉不平衡的状况，让你的弱势边更好的发展！
哑铃划船属于一个多关节参与的动作，其中主要是肩部的伸展和肘部的屈曲，在运动平面和力学上来讲它是一个水平方向拉的动作！
视频教学！
视频中提到做好哑铃划船的两个关键！
1.核心的稳定！
很多人含着胸，弯着腰，扭着腰，让核心肌群偷懒进行划船动作，结果无疑是很糟糕的！你需要做到的是三点平衡（支撑手、膝及对边脚）核心用力保证脊椎处于中立位（不屈曲，侧屈，旋转），支撑手在肩部正下方（不耸肩，肩胛骨无突出）稳定住！
2.背肌主导！
多数人进行哑铃划船是手臂比较有感觉，而背部却收效甚微！
正确的过程应该是：启动肩胛→背阔肌带动肱骨伸展→肱二头肌带动手肘弯曲！手肘引导动作，不要太在意抓握的哑铃，感觉它和你手臂是一部分，肩膀一往后手肘立刻要跟上！
这会需要多次的练习才能抓到出力技巧，不过一旦你抓到诀窍，你会感受到背部肌肉明显受力。
|
