1 - 锻炼与应用

　　花费太多的时间来辩论各种练习的优点和缺点。我和其他人一样拥有我个人的最爱，但我不认为那里有无处不在的“最佳”练习。同样，我不认为有很多练习本质上是坏的。

　　有时候我认为一般的举重运动员可能会因为举重的心态而动摇，“大三号”（下蹲，板凳，硬拉）必须成为任何一项好的训练计划的关键，而其他一切都是“帮助”或“配件”工作。

　　这个术语让我感到有些懊恼，因为它隐含地建立了一个层次结构，在这个层次结构中，一些练习被认为是优越的，而另一些被边缘化。这样的区别是有意义的，如果你参与举重，需要特别增加这三个电梯，但如果你只是想建立肌肉，增加力量，感觉更好，这是短视的。

　　对于一般的训练目的来说，如果你这样做，任何运动都可以是一个“主要”的提升，这意味着你在训练的早期就可以做到这一点，努力推进，专注于渐进的超负荷运动。

　　现在，为了避免我的腰部，我开始了一个沉重的单腿运动（保加利亚劈叉蹲，弓步，单腿蹲等）的锻炼，有时跟着它轻松蹲一些。我继续变得更强壮，我的腿也继续增长。两种方式都有效

　　有一个以上的方式来剥皮猫。归结为行使申请而不是行使选择。

　　2 - 锻炼修改

　　我经常分享不同的方式来调整练习，以更好地适应您的需要，而不是简单地列出一堆随机练习，让我们给这些练习一些背景，深入一点深入我背后的理由。

　　我所使用的大多数变化都是为了使练习变得更加友好，或者将其改变为我不需要使用的重量。随着时间的推移，我变得越来越强壮，我不能容忍只是沉重的沉重。

　　因此，为了不断推动信封而不伤害自己，我更倾向于更单方面的工作和先进的体重训练。我仍然专注于通过渐进式超负荷来增强体能，但是我正在采取在关节上稍微简单的练习。

　　这对我来说一直很好，但是有时候进步可能会有点棘手，因为很多练习在某个点之后可能很难加载，所以我会用其他的东西来操纵它，使之更难。

　　我也会修改练习以满足设备需求。也许我会看到我喜欢的东西，但没有相同的设备，所以我会想办法使用我所得到的类似的训练效果。

　　所有人都说，我想要非常清楚的是，我建立我的基础做一个非常简单的例程，只是基本的锤击。

　　我玩了很长时间，在基础知识上有了坚实的基础，对自己的身体有了很好的了解，所以当有些东西感觉不对劲的时候，我会做些小改变。注意小重点。

　　每当我进行一个练习，那是因为我已经掌握了先前的步骤。这非常重要。这永远不是一个真正的大跃进，更像是一个自然的进步。

　　3 - 向每个人学习，但了解他们来自哪里

　　当我看到有人批评非常成功人士的方法时，总是会让我感到毛骨悚然。在一天结束的时候，结果会说话，所以每当我看到一个在特定舞台上取得成功的人，即使他们的目标与我的目标不同，我也会试着看看我能从他们身上学到什么，让自己变得更好，而不是尽量在他们的方法上打个窟窿。

　　这当然不是说我总是认同每个成功人士的一切，但是在我现在的这个阶段，我认为应该闭嘴，尽量学习，保持积极的态度。

　　我从运动表演训练，健身，举重，强壮，体操，瑜伽，物理疗法等方面都采取了一些小技巧。当你保持开放的态度时，你会学到很多东西。

　　4 - 读，读，读

　　伯爵引用南丁格尔的话说，“每学习一小时将在三年内把你放在你的领域的顶峰，五年之内你将成为国家的权威，七年后你将成为最好的人世界在你做什么“。

　　如果你有一份不同的工作，只是作为一种爱好训练，一天一个小时肯定是过度的，但我会说一周两个小时是合理的。

　　阅读越多，越好。不要只是坚持你所知道的或者你最擅长的事情，而不要只是阅读重申你已经想到的东西。阅读来自不同背景的不同作者 - 即使它违背了你当前的信仰 - 阅读的目的是学习，而不是挑剔。你几乎不会同意作者所说的一切。谁在乎？如果我拿出几个（甚至一个）有用的提示，我很高兴。

　　5 - 把知识付诸实践

　　虽然知识是非常有用的，阅读力量训练不会让你强大。你可以像地狱一样聪明，像小便一样虚弱。

　　不要是那个跳过健身房的人在互联网论坛上嘲笑最佳的训练系统。任何培训体系都比坐在家里要好。

　　为了看到结果，你必须在健身房锻炼你的屁股很长一段时间。

　　我已经建议每周读书两个小时，所以如果我们要按照南丁格尔的每天一小时的推荐，每周五个小时的培训。我认为这也是一个很好的目标。如何打破这五个小时取决于你，但我个人认为一周3-5天是最好的。这可能意味着三个更长时间的锻炼，四个平均锻炼，或五个较短的锻炼。您的来电，而是采取至少一天关闭。

　　五个小时不是一个硬性规定。对于一些可能有点太多，而其他人可能会容忍更多，所以用这个作为一个起点，并作出相应的调整。

　　如果你每周花两个小时阅读可靠的消息来源，并且每个星期五个小时都会更聪明一些，然后在健身房里坚持使用这个方法几年，我想你会对你的结果非常满意。这不会在一夜之间发生，但是把平庸与好与坏分开的是艰苦的工作和一致性。

　　6 - OFF表示关闭

　　当我第一次开始练习的时候，我非常渴望做到做强做大，所以我从来没有从训练中休假。像，永远。

　　我曾经连续超过五十天。我担心，如果我抽出时间，我会萎缩，失去了所有的进展。不管到底发生了什么，或者我感觉如何，我解除了，地狱或高水。我去了一个24小时的健身房，所以如果我在白天有计划的话，我早上三点半就会起床，让我的电梯进来，经常会经过疾病和/或受伤。

　　这导致更多的疾病和伤害。去搞清楚。

　　随着时间的推移，我越来越拥抱时间，而且我的日子越来越“越来越不好”。我曾经想过，休息一天，做一些高级别的工作，也许是一些低强度的心脏。然后它变成起泡，滚动，伸展等，现在我尿尿坐下。

　　我每星期至少休息两天，每隔十个星期左右，我会花一周时间完全脱离与健身有关的任何事情。一年一到两次，我要完全休息两周。对我来说，这些休息和身体一样重要，我总是以一种重新燃起的热情回来。

　　学习拥抱时间，意识到在大的情况下，它使你更接近你的目标。

　　7 - 成功留下线索，但...

　　托尼·罗宾斯（Tony Robbins）说：“如果你想成功，找一个已经达到你想要的结果的人，并且复制他们所做的事情。” 伟大的建议，我已经试图做到这一点，既作为教练，也作为一个提升者。我非常幸运有很好的导师，我不能夸大这是多么有帮助。

　　然而，这是事情：当你寻求辅导者的指导时，不要把重点放在他们现在正在做的事上，而是集中于他们到达那里的方式。

　　许多成功的教练经常会谈论他们如何努力过上更平衡的生活，多睡觉，以及其他性质的事情。这是有道理的，一旦你已经成功了，但如果你看看这些人是如何接近成为成功的，他们通常这样做的是不平衡的，工作“太辛苦”，而不是睡多。

　　这是我所关注的部分。我希望有一天我能够站在一个更加平衡的位置，但是现在，我只是把我的鼻子放在磨刀石上，并保持冷静。

　　同样的训练。找到一个在健身房里完成了你希望有一天能达到的东西的人。仔细研究他们，观察他们如何训练，如何吃饭，如何休息，如何行事，如何行事。如果他们让你，跟着他们。

　　然后问他们如何到达现在的位置。大多数时候，这是完全不同的。在准备好之前，先进的升降机程序会减慢你的收益，而不是加速它们。

　　要有耐心，注意过程，而不是结果。一旦你这样做，结果往往照顾自己。

　　希望我的一些提示也能帮助你变得更好。