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阿诺德推举正确动作-阿诺德推举动态图

2017-07-29

  训练就像是吃饭一样,年复一年日复一日的让你吃一样的食物,再好吃你都会厌烦!
  我们都知道,垂直推举是肩部肌群训练的王牌动作,它能够帮助我们打造强悍的肩膀!
  训练变化我们锻炼过程中不可缺少的一部分!适时的给我们的训练内容增加一些小花样,增强训练的趣味,对训练效果也是一种提升!
  今天要给大家介绍的是阿诺德推举!
  阿诺德推举:以着名健美运动员阿诺德施瓦辛格命名,是一个非常棒的肩部肌群训练动作!它在传统的肩上推举中加入了肩关节的旋转练习!这样的改变会让我们的肩部旋转肌(稳定肌群)受到更大的挑战!
  如何做?
  如图片所示!
  1.坐在一张平板卧推凳或者低位靠背卧推凳上,然后双手各持一只哑铃,并把哑铃放置到与肩膀平齐的水平上,此时抓握哑铃的方式为内旋式(即掌心朝向自己)。同时目视前方。
  2.双手向外旋,打开哑铃,至掌心向前的位置,然后向上推起!运动轨迹似一个梯形!动作顶端两个哑铃靠近!
  3.然后慢慢下落哑铃并顺势内旋肩膀回到起始位置
  注意事项:
  1.动作过程保持有控制的进行,慢一点去控制好动作,保持稳定流畅,特别是离心阶段!
  2.收紧你的腹肌。保持躯干的稳定,脊柱处于自然生理弯曲,
  3.对于肩关节活动度不足或有肩部损伤的人群建议不要采用此动作!

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