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肩部锻炼视频训练

2012-09-27

          
           地域组的做法我之前只试过做颈前的,而且一般是安排在第一个动作做,这次安排在最后一个动作,还是颈后,做到顶峰组,即最大重量的时候基本快崩溃了,因为组间基本没有休息可是苦了给我保护的兄弟,到后来手基本没有握力了···第一组和第七组18个都是26KG,第二三组每次加了10KG,最后顶峰组加到56KG···到最后做完第七组真是想死了···想感受肩膀强烈充血的兄弟可以试试这个地狱组,不过最好安排在第一个动作,而且一定要选择顶峰的重量是你极限重量的65-70%,即一定是平常自己可以做完12个的。当然作为地狱组而言,其痛苦的地方就在于针对肩膀耐力差的特点,利用无休息的大金子塔方法来强烈刺激三角肌,从而达到最大的增肌效果。虽然这所有的重量你自己可能平时都能很轻松的完成,但是一旦大幅度减少或者根本不休息,那么便会变得非常困难。到最后我自己做到递减部分的时候,下片子的时候肩膀都很痛苦
           两个大重量的推举动作以后第三个动作做得是高翻,高翻是个练爆发力很好的动作一定要注意速度,但是在这个前提下必须保证准确的姿势。高翻一定不要弯腰弯的太大,这个视频从正面拍角度不好,导致感觉我的腰弯的很厉害,但如果从侧面看是没那么厉害的,因为腰上绑的新腰带是昨天刚到的,IPF力量举专用的腰带,非常硬,我带着他弯腰捡哑铃都很困难。杠铃重量66KG,至于高翻是否人要跳起来我觉得要分重量,一般大重量的时候我会跳一下,但是这种12个一组的重量一般不怎么跳,或者到最后几个垫脚尖的方法来高翻。高翻重量一般是硬拉12个一组做组重量的一般,比如如果你能硬拉120KG12个理论上你是可以用60KG来做高翻的,但实际情况是应该会有误差,因为硬拉握力要求比高翻高不少,但是同样的硬拉弯腰,弓背的很多,高翻这个一般很少去弓背。

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