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强化各大肌群的水中运动─ 游泳 游泳在协调全身肌肉的同时，也能增进个人心肺功能、肌肉耐力与灵活度，由于水中阻力较大，进行游泳运动时所消耗的热量，较其他陆上运动来得多，而各招式的游泳动作，则可加强手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身体各处的肌群训练。
▲麦可‧菲尔普斯（Michael Fred Phelps）是美国游泳运动员，为男子个人混合泳、自由泳、蝶泳等三项世界纪录保持者，并有“The Baltimore Bullet（巴尔的摩子弹）”、“飞鱼”、“水神”之称，是在2008年北京奥运，夺得八面金牌的优秀运动员！ 先撇开这些惊人的事迹，快瞧瞧Michael的立体腹肌和人鱼线。 1. 自由式— 加强手臂肌群训练 自由式运用双手轮替的划船姿势，进行手臂在水中阻力的推动作用，与两脚上下交替的打水动作活动全身，提高整体肌肉耐力，强调肱二头肌、肱三头肌群锻炼。 训练肌群：肱二头肌、肱三头肌 肌肉耐力：★★★★ 消耗热量：870大卡／hr （平均值的参考数据，热量消耗要以体重计算较为精准）
▲自由式主要由双臂交错轮替方式，进行水中划水的前进动作，来增加手臂肌群训练。 2. 仰式— 加强背部肌群训练 仰式将身体平躺于水面上，运用背部和手臂的延展动作，进行划手和夹背训练，强调背阔肌的锻炼。 训练肌群：背阔肌 肌肉耐力：★★★★★ 消耗热量：594大卡／hr
▲仰式看似较自由式和蛙式来得轻松，其实能藉由仰躺的贴背动作，在水中进行背阔肌的延展训练。 3. 蛙式— 加强腿部肌群训练 蛙式的腿部训练不同于自由式和仰式的踢脚打水动作，而是以双腿收缩的蹬夹姿态呈现，搭配双手向外画圈的姿势，使身体于水中前进，强化大腿股四头肌的锻炼。 训练肌群：大腿股四头肌 肌肉耐力：★★★★ 消耗热量：603大卡／hr
▲蛙式同步进行滑水和收蹬的动作，过程中必须以收腹、打直背脊的姿势来前进，借此加强手臂、臀部、腿部等肌群锻炼。 4. 蝶式— 加强胸部肌群训练 蝶式主要强调上半身肌群锻炼，手臂以扩胸方式的划水动作来达到前进的目的，缩腹翘臀的下身运动，能拉动身上主要大肌群，针对胸大肌、背阔肌、腹直肌群做锻炼。 训练肌群：胸大肌、背阔肌、腹直肌 肌肉耐力：★★★★★ 消耗热量：1036大卡／hr
▲蝶式是游泳招式中的进阶训练，相对地，消耗的热量和所训练的肌群也较多。
▲蝶式尤其能强化上半身的锻炼，靠水中阻力，“游”出个人的精实肌力和耐力！ 在很多运动项目中，“游泳”是非常消耗卡路里的有氧运动！
型男们下次游泳时，是否想尝试不同的方法，来作全身的肌群锻炼呢？ |
