健身让我们外在形象变好，对身体健康也有相应的促进作用，而常见的健身方式可分为有氧和无氧两种，无氧健身又分为徒手健身和器械训练两个组成部分，那么我们锻炼的时候都要注意些什么呢？

　　1.做练习动作要从基础练习动作做起。

　　2.快慢速练习动作都要尝试。

　　3.不要一直练习同样的练习动作。

　　4.多尝试快慢动作结合。
 

　　<徒手健身和器械训练1>
 

　　1.练习的调整

　　器械训练做动作的时候，我们会发现有时候有些动作比较做不到位，这时候可以相应做一些调整，让我们肌肉关节熟悉自己的练习动作。

　　2.选适合自己的

　　器械训练要选择适合自己的负重器械锻炼，开始的时候建议不选择过重的重量的，先感受自己的力竭，知道了极限，锻炼选择会更安全。

　　3.控制好节奏

　　练习动作组选择要控制好节奏，练习可增加不同的动作组对不同的肌肉群进行锻炼，这样效果会更好。
 

　　<徒手健身和器械训练2>

　　4.放松拉升

　　注意好运动前的拉升放松，能避免韧带肌肉和肌腱的拉伤，对你更快进入健身状态也有帮助。

　　徒手健身的优点在于训练的方便性，随时随地都能练习的方式，大多数人都做的到，但要实现相应的健身目标却比较困难，而器械训练则能针对不同肌肉群进行针对性锻炼，但需配合器械来锻炼，要求比较高，总体来说两种锻炼方式各有优缺点，我们选择的时候可根据自己的实际情况来选择，毕竟，最适合自己的健身方式才是最好的。