|
选择合适的健身方式训练可以起到更好的锻炼效果，不少刚开始锻炼的人对锻炼肌肉锻炼区域没有一个明确的认识，事实上肌肉训练可以将上肢下肢分开练习。
上肢训练
上肢训练是训练我们的手臂和肩部，这两个板块的训练让我们上肢变得更有力量，锻炼动作有：
 上肢下肢训练方式相结合可起到全身锻炼效果
1.战绳单手甩
这个训练动作事实上是双手训练动作，开始的时候我们可以选择锻炼强度比较低的单手训练，做动作的时候保持半蹲的姿势，按节奏进行单手甩动。当我们练习熟练以后可以转换成双手模式。
2.阿诺哑铃推举
这个动作需通过哑铃来完成，保持双腿分开站势，上推过程尽量用上肢发力，这样肩膀肌肉可以得到更好的锻炼。
3.站姿杠玲推举
这也是站姿的动作，在做动作的时候我们要用上胸肌向上发力，腰部一定不能弯曲，顺便提醒一下，带上腰带可以更好的保护你的腰部在做动作的时候不会受伤。
下肢训练
1.杠玲深蹲
深蹲是练腿的比较经典的动作，下蹲站起的动作中，大腿前后侧小腿肌肉都会参与进去，想要练好腿部肌肉的人，这个动作一定得练好。
 上肢下肢训练方式相结合可起到全身锻炼效果
2.腿举
腿举是单关节腿部训练，训练过程要注意腿部的动作幅度，选择合适的重量保证做动作的安全性是首先要考虑的问题，锻炼好能让腿部肌肉更加发达。
3.腿屈伸
这个动作在深蹲中用的比较多，可以锻炼到大腿前侧股四头肌，长期坚持这个动作可以让腿部训练达到更有效的锻炼效果。
要想获得全身性的锻炼效果，就得让上肢下肢锻炼结合起来，将相应的动作做到位，这样健身也能起到更好的效果。
图文来源网络 如侵权 告知删
相关链接：上肢肌群锻炼
|
