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不同的健身锻炼效果不同，锻炼强度速度都有快慢，抛开天赋来说，更懂得训练的细节，能让训练的动作完成的更好，肌肉得到更好的刺激，身体的锻炼程度也更加全面。
肩膀肌肉又称为三角肌锻炼这个肌肉群要注意：
1.热身一定要做够
就是一些健身的老手都常出现肩膀受伤的问题，虽然说健身运动员是职业的，但大量训练也会导致受伤，有一个最常见的受伤原因就是没有做好充足的热身准备，肩部肌肉比较脆弱，没有准备好久开始做锻炼，很容易超过肩部的负荷。所以在练肩的时候要将更多血液凝聚在三角肌处。
2.小重量高次数怎么选择
练肩的时候常会做肩袖拉伸，然后再做静态拉伸，这样的热身方式比较保险，小重量的的哑铃选择2.5kg,50-100次就足够了。正式训练的时重量应该是极限的重量的70%-80%，次数控制在12-15下。，三角肌不同于别的大肌群，12-15足够了。
3.推举动作，大臂不要旋转
做推举动作的时候要保持大臂固定，如果手臂内旋，很容易造成肩峰撞击，肩肱骨的关节磨损，这比肌肉拉伤严重多了。
推荐几组肩部器械训练的方式
器械肩推
器械使用不困难，加足够的重量，然后训练就可以了，在练习中不要一下加的过大重量，如果支撑不住，造成腰椎损伤就得不偿失了。
阿诺德推举
这个动作有量部分，可有效训练三角肌的前和中束。练习的时候让身子靠椅子上然后慢慢抬起哑铃在胸前，抬起手掌朝外，往上推起哑铃。
哑铃侧平举
双手各自抓住一只哑铃，侧面上下摆动，让中束得到对应的训练，在训练的时候注意肘部弯曲，双手不要抬得过高与肩部平行就可以了。
俯身飞鸟
训练动作针对后束肌群，不要轻易忽视这部分肌肉群，练习时身体向前俯身，然后双手抓住哑铃，往两侧打开，做出飞鸟的动作。控制好速度节奏。
器械训练的动作要求比较高，如果是独自训练一定要注意锻炼过程的安全性问题，最好找上一个健身伙伴在旁边协助交替锻炼，或者请一个经验丰富的教练，指导做锻炼，能取得更好的效果。
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相关链接：肩部基础锻炼动作 （三角肌）
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