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补剂是健身爱好者常用来补充运动所消耗用的，一般分为乳清蛋白粉和增肌粉，对身体补充能量各有不同，但同样对健身后的肌肉增长有促进效果。
首先这两种补剂都是从牛奶中提炼出来的，很利于人体吸收，但增肌粉和蛋白粉也有不同之处，增肌粉中添加了大量碳水化合物，热量更加高。
在选蛋白粉的时候人们更多的是关注训练后的肌肉恢复速度，增肌粉在名字上会比普通乳清蛋白粉效率更高，事实上增肌粉只是在人体吸收效率上比蛋白粉更高，因此在经济效率选择上增肌粉要高于普通蛋白粉。
选择增肌粉和蛋白粉
增肌粉和蛋白粉的热量不同，如果可以在食物中摄取足够的热量和蛋白质自然是好的，但是如果是增肌的困难户，可以选择用增肌粉，这可能给你带来更好的效果，如果是吸收比较好的锻炼者，身体本身不错，用蛋白粉就可以了。
饮食方面对增肌者的一些建议
学会计算热量，提前了解自己吃了多少，增加一日三餐的数量，这样是为了降低对胃的负担，一天的六餐能让氨基酸更好补充，合理的饮食结构同样重要，一般来说每餐碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%。
增肌应该提前了解自己的体脂率，不建议吃过多油脂食物，保持健康的饮食习惯能让你的身体保持健康。
补剂可以增加肌肉的增长，但也是在训练锻炼之后再补充才有效果，所以想要增加肌肉的健友还是先养成锻炼饮食习惯，然后再考虑使用补剂来增强健身效果吧。
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