很多人都希望能够帮助自己增肌，因为如果没有肌肉的话，身材看起来非常单薄，而且显得弱不禁风。如果能够通过运动锻炼，让自己的肌肉变得更多一些的话，身材也会更好，而且，与此同时，身体也会得到锻炼，变得更好一些。那接下来我们就一起来了解一下，一周五天进行征集的计划有哪些吧？
 

　　周一

　　周一可以先开始锻炼自己的胸部和肱三头肌，早餐吃全麦面包，午餐可以加入金枪鱼，晚餐吃红薯。这样对增肌的效果是比较好的，这两个部位锻炼出肌肉，以后也会让身体形态变得更加好看。大练胸肌的动作，比如说平板杠铃卧推，双杠臂屈伸等等，还有单鞋，杠铃卧推和哑铃飞鸟以及龙门架夹胸都能够将胸肌锻炼的更加有型，并且增肌。而想要自己手臂的肌肉更加发达，想要锻炼肱三头肌的话就要采用窄距卧推，绳索下压，或者是哑铃臂屈伸，双杠臂屈伸等等。
 

　　周二

　　周二锻炼腿部和肩膀的肌肉，早餐吃一根香蕉，午餐可以选择通心粉搭配一些蔬菜，晚餐依旧采用粗粮代替，比如玉米。而锻炼腿部的动作有很多，比如大家非常熟悉的深蹲，还有腿屈伸和仰卧腿弯举等等，这些动作都是可以帮助大家将腿部的股四头肌锻炼的锻加发达的。如果想要锻炼肩膀的话，那么就要锻炼到三角肌，可以锻炼三角肌的动作也是有很多的，比如说哑铃推举，哑铃侧平举，杠铃推举，俯身哑铃飞鸟等等。
 

　　周三

　　周三开始锻炼背部以及肱二头肌，早餐吃三明治，午餐可以搭配鸡胸肉，晚餐吃一片全麦面包加上苹果。另外，背阔肌的锻炼非常重要，能够配合胸肌的锻炼，让我们的侧面肌肉看起来更加雄厚一些，锻炼背部最好的方法其实就是引体向上，这项动作大家应该也都比较熟悉。除了引体向上，还有高位下拉，杠铃划船以及哑铃划船等动作，大部分的划船动作都能够帮助大家将自己的背阔肌锻炼的发达一些。肱二头肌的锻炼也是同样可以采用引体向上，杠铃弯曲和哑铃弯举之类的动作。
 

　　周五

　　经过周一至周三三天的练习之后，大家的肌肉也会处于一个疲劳的状态，而且也是需要修复的，肌肉通过不断的运动撕扯才会长出肌肉，但是期间也是需要休息的，所以我们周四的一天就留出来休息，然后到了周五之后又继续锻炼胸肌和肱三头肌。
 

　　周六

　　星期六还是照样的把星期三的锻炼以及饮食搭配重复一遍。一周进行五次的练习，并且着重强调一下自己胸部和背部还有肱三头肌和肱二头肌的锻炼，并且留出两天来休息是比较适合的。
 

　　从文章的分析中，我们可以看出，一周五练基本上都是非常有必要的，如果想要锻炼出肌肉的话，不仅需要长期的锻炼，也需要空出一段时间让肌肉恢复。

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