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零基础健身计划 新手也能轻松健身

2019-08-14

  在健身中,每一个健身动作都是有讲究的,而不管是零基础还是深资的人都是要注意的,而还有些人会制定一些健身计划,那零基础健身计划,当然还是有些人知道的。那么,零基础健身计划是什么?新手也能轻松健身。下面就一起来了解一下吧!
 
健身
  星期一
  早餐:介麦面包

  午餐:鱼肉+糙米

  晚餐:红薯+香蕉。

  在饮食搭配下,需要做一些有氧运动和仰卧起坐,这两项运动相互结合,能够将健身效果达到最佳。可以在跑步机上先跑30分钟左右也可以进行慢跑,一开始没有什么健身基础的话,就把速度调低一些。等到跑完之后休息五分钟就进行仰卧起坐,仰卧起坐,不一定要设置时间限制,但是也要做的有规律一些,速度快一点,也能减轻负担,每天都可以做四组,每组12次,再坚持下来的时候,会发现肚子上的赘肉越来越少,但由于慢跑是属于有氧运动,所以一定要在半小时之后再休息。

  星期三
  早餐:豆浆+包子

  午餐:瘦牛肉+蔬菜汤

  晚餐:玉米+鸡胸肉

  在星期三吃了比较多肉的情况下,可以尝试着骑动感单车,有的人觉得动感单车的运动效果不够,那么大家就可以将星期一的运动再加强一遍,然后增加上动感单车配合训练。但是没有运动基础的话,达不到这样的力度,那么就不要勉强自己,起动感单车也一定要坚持30分钟以上,如果没有坚持30分钟以上,脂肪不会进行燃烧,这样是没有任何效果的。

  星期五
  早餐:水煮蛋+牛奶

  午餐:鱼肉+豆腐+米饭

  晚餐:马铃薯+酸奶+蔬菜

  星期五的时候可以进行手握哑铃做起立和蹲下动作,这两项运动都是要每组做12次的,一天可以坚持四组。在前几天的锻炼条件下,大家的身体如果素质变好一些的话,可以稍微的增加一些数量,但是,增加的数量也不要超过十次,否则的话,身体是吃不消的。运动过程中,要把注意力放在自己的腰部和臀部,这两个部位是这项运动最主要瘦的部位,也要将运动要领做的比较到位,才能够锻炼到这个部位的肌肉。

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