《杰夫塑形计划》———— 一周五练计划
星期四：胸肌和肩部视频：
星期四：胸肌和肩部动画图解：
胸肌部分： 动作一：平板哑铃卧推：5组，5次。3-4分钟组间休息。 超级组：（A+B）下面上下两个动作交替完成
动作二：上斜哑铃卧推：4组，分别为12,10,8,8次。
动作三：上斜哑铃飞鸟：4组，分别为12,10,8,8次。
肩部三角肌部分： 动作四：阿诺德推举：4组，分别为12,10,8,8次。
动作五：坐姿俯身飞鸟：4组，分别为12,10,8,8次。
动作六：站姿杠铃上提：4组，分别为12,10,8,8次。（最后一组后减一半重量，做减重组一组，10次。）
超级组：（A+B）下面上下两个动作交替完成 动作七：哑铃侧平举：3组，每组8-10次。
动作八：哑铃交替前举 ：3组，每组8-10次。 提示：杰夫现今美国健美模特界的名气人物，今天为你带来他的详细资料和他的自我介绍，要像杰夫一样健美，你也行，健美健身联盟为你带来杰夫的一周五练的健身计划，追随这一个健身计划，你也要做好准备!
姓名：杰夫·塞尔德 杰夫·塞尔德的自我介绍： 1994年6月12日,我出生在美国华盛顿。 我从小时候热爱运动，在5岁的时候开始我史诗般体格之路。 运动帮随着我的人生,我很快意识到,身体强壮,好的身材给我一个更大的优势竞争。 这种欲望和压倒性的激情比别人不同，启发我在12岁开始健身。 正是这种激情是独一无二的,给了我动力是最好的,我会尽力完成每一天的训练,我想即使某一天我离开人世,我的名字将会永远生活在。 进入高中的最后一年中,我是全美摔跤手,美式足球运动员,打破学校多个记录。 美式足球和摔跤带给我多个全额奖学金,几乎所有我的大学教育计划是通过运动来完成的。 但有时生活不会像你期待的方式去过，大四我的美式足球比赛输了,打碎了我的梦。 这是一个在我的生命中非常令人沮丧的时间。 不仅是梦想结束了，还有我的奖学金都没有了,留给我的只有无法支付学费。 但我已经持续了6年时间健身,我知道我可以向健美运动方向发展。整整一年我后，我第一次比赛,后来我赢得IFBB冠军，使我成为最年轻的IFBB专业运动员! 现在我的以一个职业健美运动员展示在大家面前，我正在一步一步向奥林匹亚先生的梦想努力，成为舞台上最伟大的男人。 这只是我旅程的开始,我现在接触世界上很多不同的人，我很兴奋我生命中这一新的篇章! —— 杰夫 |
