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1.瘦子吃饭都慢慢来 有些人认为米饭等淀粉类热量太高，而以蔬菜水果来取代正餐，但蔬果不仅无法补充人体所需的营养，更容易产生饥饿感，反而吃得更多，摄取更多热量。 瘦子之所以瘦，并不是不吃饭，而是不会狼吞虎咽，用餐时慢慢来，就能维持饱足感，若吃得太快会加重消化系统的负担，也会造成摄取过多热量，因此放慢吃饭的速度，享受每一口食物在口中咀嚼的风味，才能控制食量。 2.瘦子该吃就吃 不暴饮暴食 瘦子喜欢吃体积大、密度小的食物，例如先吃水果、蔬菜、及煮熟的粗粮等水分含量高的食物，这些富含纤维质的食物，会让你有饱足感，这样接下来的正餐就会吃得更少，整体摄取的热量就相对降低。此外，瘦子会特别留心食物下肚的份量，不暴饮暴食，也不会饿一顿饱一餐。 3.瘦子常喝水 身材更健美 担心多喝水会胖，根本是错误观念。有些人喝水出现水肿，是与体内钠、钾离子不平衡有关，并非水分摄取过量所造成。事实上，水没有热量，我们身体将水代谢出去，反而须消耗热量，所以医生建议“想减肥就要多喝水”，有助排除减重时产生的体内垃圾，除有肾脏疾病外，一天最好能喝2升的水。 4.瘦子常快步走 肥肉不上身 瘦子很会把握零碎的时间快步走或进行微运动，不管是每天带狗散步、走路搭车、爬楼梯等，这种在生活中有意识地活动身体的轻度运动，难度低又容易达成，其“化零为整”的减重效果，并不会输给游泳或骑单车等大量运动。 5.瘦子懂得舒压 有助不发胖 在生活中，每个人都会遇到不开心的事，但瘦子懂得如何去处理低落的情绪，不让自己因为不愉快通过猛吃甜食或大吃大喝来发泄。专家认为，压力会让你的脑子陷入极度的疲劳期，易透过食物来获得满足，因此应该培养除了吃之外的其他嗜好，如绘画、歌唱、跳舞等让自己感觉小确幸的方法都可以。 |
