专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢?有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失.

　　68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)

　　爬楼梯1500级(不计时)250卡

　　快走(一小时8公里) 555卡

　　快跑(一小时12公里)700卡

　　单车(一小时9公里)245卡

　　单车(一小时16公里)415卡

　　单车(一小时21公里)655卡

　　舞池跳舞300卡

　　健身操300卡

　　骑马350卡

　　网球 425卡

　　爬梯机680卡

　　手球600卡

　　桌球300卡

　　慢走(一小时4公里)255卡

　　慢跑(一小时9公里)655卡

　　游泳(一小时3公里)550卡

　　有氧运动(轻度)275卡

　　有氧运动(中度)350卡

　　高尔夫球(走路自背球杆)270卡

　　锯木400卡

　　体能训练300卡

　　走步机(一小时6公里)345卡

　　轮式溜冰350卡

　　跳绳660卡

　　郊外滑雪(一小时8公里)600卡

　　练武术 790卡

　　成年人一天需要多少热量?

　　一、热量的作用

　　热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质

　　碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克

　　蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

　　脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

　　二、热量的单位

　　千卡 Kilocalorie， 千焦耳

　　1 千卡 = 4.184 千焦耳

　　1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

　　三、成人每日需要热量

　　成人每日需要的热量 =

　　人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

　　消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)

　　成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

　　成人每日需要的热量

　　男性 ： 9250- 10090 千焦耳

　　女性： 7980 - 8820 千焦耳

　　注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

　　人体基础代谢的需要基本热量 简单算法

　　女子 ： 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9

　　男子 ： 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10

　　人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡

　　女子

　　年龄 公式

　　18- 30 岁 14。6 x 体重(公斤) + 450

　　31- 60 岁 8。6 x 体重(公斤) + 830

　　60岁以上 10。4 x 体重(公斤) + 600

　　男子

　　18- 30 岁 15。2 x 体重(公斤)+ 680

　　31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830

　　60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490

 

       使用：卡路里热量计算器