哑铃操Step 1

　　哑铃操

　　Step 1

　　1、双腿微微张开1个拳头的空位，双膝跪地，脚掌向后令脚趾着地，左右手各握住一个0.5-1公斤的哑铃，伸直双臂，令哑铃撑在地上，上身挺直，臀部与腹部的肌肉收紧，并平衡地面。

　　哑铃操

　　2、撑直的双臂往左右两侧屈肘，上身下压，令上臂与两肩连成直线，并平衡于地面，同时脚趾微微抬起离地。

　　上身上抬，恢复平衡与地面的姿势，左右手臂也撑直，双脚脚趾落地后，右臂往上抬起，稍高于肩部。

　　哑铃操

　　3、放下右臂，将哑铃再次压在地上，双臂向外屈肘，上身下压，两脚离地。然后再次两臂橙汁，上身上升，两脚着地，换左臂往上摆起。全套动作左右交替地重复15次。

　　健身球操

　　健身球操

　　1、两腿张开至与肩同宽地俯卧，腰以上的部位仰起，双臂向后屈肘，下臂着地地扶着中号健身球，以确定初始姿势。

　　健身球操

　　2、然后双脚夹着中号健身球，屈膝抬起小腿，脚掌向上，小腿垂直地面，双手扶地，向后拉动手肘，上身俯下躺平。

　　健身球操

　　3、双手撑起，令腰以上的部位地理，同时利用腰力，使双腿往上提升，大腿与膝盖随之离地浮起，保持两脚夹紧健身球，数秒后大腿与上身再次着地，重复30次。