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体脂率:和体重一样重要的事

2014-09-09

 

  减肥是女人永恒的话题,常常听到妹纸们问:“为什么我体重和他一样,看起来却没那么瘦、肌肉线条没那么明显?问题的根源,就出在“体脂率”上啊!

  

体脂率:和体重一样重要的事

 

  “体脂率”顾名思义就是“体内脂肪的比率”,一个体重50公斤、体脂率30%的人,代表体内有整整15公斤的脂肪,因为脂肪体积大,所以即使身高、体重都相同,看起来就是会比体脂率低的人来得胖喔!因此在瘦身的时候,体脂率的重要性绝对不亚于体重!

  瘦身=脂肪↓+肌肉↑调整饮食+有氧运动来消除脂肪,体重也许不见得会降很多,但看起来可能整整瘦了一大圈,腰围、臀围可能都随之变小。更棒的是,当体脂率渐渐降回标准值,你正朝拥有“易瘦体质”的美好循环前进,瘦下来之后更不易复胖呢!

  至于体脂率要多少才标准呢?原则上来说,30岁以下的女性体脂率应在25%↓,超过30岁则是30%↓;男性的标准则各降低5%,也就是20%和25%。

  

体脂率:和体重一样重要的事

 

  女性的身体脂肪公式

  参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74

  参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89

  身体脂肪总重量-公斤 = a - b

  身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

  

体脂率:和体重一样重要的事

 

  男性的身体脂肪公式

  参数a = 腰围-公分 x 0.74

  参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74

  身体脂肪总重量-公斤= a - b

  体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

  若体脂率已经降到标准范围,仍希望可以更瘦更有线条,就可以开始提高肌力运动的比例了,肌力运动可以帮助你突破停滞期、变得更加窈窕健美。不过也要提醒大家,体脂率要看长期趋势,不须天天测量,而且最好选择固定时段。已经拿到体组成计的团员们,大概一周测量一次就行!

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