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瘦子增肌每天需要多少蛋白质

2020-09-22

  吃也是我们运动训练的基础,尤其是大家在进行了大量的运动训练之后,最好多吃一些含有高蛋白的食物来补充能量。我们都知道在运动健身期间最好多吃蛋白质,但是也不能过量了,那么你觉得瘦子增肌每天需要多少蛋白质呢?下面我们一起去看看吧!
 

 
  蛋白质对于增肌的重要性
  肌肉纤维就是由蛋白质主要构成,要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。运动完肌肉的修复和成长,靠的就是蛋白质肌肉成长的简单概念:透过重量训练使的肌肉的组织破损,然后再透过蛋白质去修补这些肌肉,在破损及修补的过程中,肌肉即会慢慢的长大。
 
  当我们进行增肌训练的时候,肌肉的纤维细胞被撕裂,在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用。等将被撕裂的肌肉纤维修复好的时候肌肉就会变的更加强壮来应对新的训练!因此,想要增肌一定要摄取足够的蛋白质。
 
  瘦子增肌每天需要多少蛋白质
  蛋白质是三大能量物质(碳水化合物,蛋白质,脂肪)之一:每克蛋白质产生4卡路里热量!
 
  人体代谢总热量:
  人体消耗的能量来自基础代谢(维持生命活动的最低能量)(70%)+食物热效应(10%)+活动消耗(不限)(20%或以上,取决你的日常行为,高强度运动员可能消耗更多)
 
  基础代谢计算式:
  女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
 
  男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
 
  例如:
  某男士体重80公斤、身高180公分、今年24岁,他的每天基础代谢率(BMR)是:66+ (13.7x80) + (5.Ox180)-(6.8x24) =66 +1096 +900-163.2 = 1898.8卡。(维持生命活动的最低能量)
 
  那它的总消耗热量约等于1899/%70=2712卡!想要增肌的话我们每天摄入的能量需要超过每天消耗的能量!一般建议超过500卡左右(过多容易造成脂肪堆积)
 
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