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瘦子增肌早餐吃什么 五种食物任你挑选

2020-09-12

  对于很多瘦子来说,身材的瘦弱让他们看上去弱不禁风,他们想要健身增肌以此摆脱这种看法。瘦子增肌不仅仅要加强运动,还要注意自己的饮食习惯,那么你觉得瘦子增肌的早餐要吃什么呢?下面我们一起去健身食物那里看看吧!
 
瘦子增肌早餐吃什么

 

  牛奶
  牛奶可以提供人体蛋白质、脂肪和碳水化合物,而牛奶也是多种维生素和矿物质的良好摄取来源。对于过瘦而正在想办法增重和增肌的人来说,牛奶中的蛋白质就是一个好帮手,尤其在健身后饮用一杯牛奶,对肌肉的生成是有帮助的。
 
  鲑鱼
  鲑鱼的热量和脂肪都不算低,尤其是鲑鱼腹肉的部份,但鲑鱼富含对心血管有益的Omega-3 脂肪酸,以及对肌肉有益的蛋白质,因此鲑鱼对想要增加体重的人来说,是非常适合的一种食物选择。
 
  红肉
  摄取适量的红肉可以帮助增加体重与肌肉,红肉中的牛肉还含有能帮助维持肌肉的白胺酸,以及能提供肌肉能量的肌酸,而且红肉都含有能帮助增重的丰富蛋白质和脂肪,但因为红肉的脂肪属于饱和脂肪,因此同样不建议摄取过多,购买红肉时也建议挑选较瘦的部位。
 
  全谷根茎类食物
  对于想要增肌的人来说,优质的淀粉类食物也是很好的食物选择,例如马铃薯、地瓜、南瓜、玉米、藜麦、荞麦、燕麦等全谷根茎类食物,就是很理想的淀粉类食物。
 
  全谷面包
  以全谷类食材制作的全榖面包,含有复杂碳水化合物,不但可以帮助增加体重,也能让我们摄取到更多的膳食纤维等营养成份。如果你喜欢芝麻、南瓜籽等种籽类食物,也可以将它们加入全谷面包中。
 
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