运动员非赛季、赛季健身饮食计划

中国运动员赛季、非赛季饮食计划

　　赛季饮食计划

　　早上：鸡胸肉(400克) 米饭青菜

　　上午：蛋白(10个) 香蕉(1~2根)

　　中午：鸡胸肉(500克) 米饭青菜

　　下午：蛋白(10~12个) 香蕉(2根)

　　晚上：鸡胸肉(500克) 青菜

　　睡前：鸡胸肉(400克) 或(10~12个)蛋白

　　训练时间在下午和晚上。

　　非赛季饮食计划

　　9:00 燕麦片、鸡蛋5个(含蛋黄)，或全麦面包、脱脂奶、注：附加谷氨酸胺5克(空腹前服)。

　　12:00 猪肉、鸡肉、鱼、米饭、蔬菜(红薯、西红柿、西兰花、洋葱、芹菜和水果等。水果在饭前或饭后一小时吃)。

　　15:00 训练前30分钟服肌酸5克、2～3片全麦面包和脱脂奶;

　　16:00 训练后服谷氨酸胺5克和蛋白粉30克，加1个苹果。

　　18:00 饮食内容和热量摄入与中餐(12点钟)大致相同，不同的是饮食内容(食物)稍更换，譬如蛋白质的摄入、若中午吃鸡肉，那么下午改为吃鱼或猪肉;碳水化合物也一样，要更换蔬菜的种类。

　　21:30 吃高蛋白质、低碳水化合物，相对增加蛋白质的热量，而减少碳水化合物的热量，尤其是减少主食的量(蛋白质和碳水化合物的比为6：4)。