7：00 起床: 精氨酸5克

　　7：30 早餐:西麦燕麦一大碗+4个蛋清+1个蛋黄.补剂:优能增肌粉两勺+OP蛋白粉一勺+BCAA4粒+蒺藜皂甙1粒+HMB一粒+VC335毫克

　　9:30 :香蕉一根+苹果一小个+BSN六矩阵蛋白一勺

　　11:30 午餐:牛肉200克+西蓝花+米饭饭+胡萝卜(萝卜牛肉饭)+VE400单位+ HMB一粒

　　14:00 葡萄干100克+冠军蛋白粉一勺

　　15:00 香蕉一根，雀巢牛奶一大杯

　　16：00(训练前):优能增肌粉一勺+肌酸5克+BCAA4粒+VC335毫克

　　(训练中) 600ml水+15克OP蛋白+康比特健身饮料40克

　　(训练后). 优能增肌粉3勺+OP蛋白一勺+谷氨酰胺5克+肌酸3克+牛奶一袋+蜂蜜30克

　　18:30 鸡肉200克或鱼肉200克+菜花+洋葱+西红柿+米饭(咖喱鸡饭或烤鱼饭)+HMB一粒+蒺藜皂甙1粒

　　20:30 冠军蛋白一勺

　　21:45 BSN6矩阵蛋白一勺+牛奶一袋+蛋白两个+燕麦面包4片

　　22:15 睡觉

　　半夜如果有起床上厕所会吃5克精氨酸，起不来就算了