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早起拉伸运动有哪些 运动要点是什么

2020-09-19

  拉伸运动能够有效的唤醒我们还没有经过运动锻炼的身体,更加能够给予身体保护。拉伸运动可以天天锻炼,如果早起不想去运动,也可以做一些拉伸运动,那么你知道早起拉伸运动有哪些吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
早起拉伸运动有哪些
 
  第一式
  两腿分开与肩同宽,左手叉腰右手向上举起,向左侧弯腰,头部和躯干尽量保持在一条直线上,左右各拉伸2组,每组30s,感受肌肉拉伸到极致。
 
  第二式
  两脚分开与肩同宽,双手向上举起翻转,挺直腰部,感受身体向上的延伸。拉伸2组,每组保持30s。
 
  第三式
  一腿弯曲,尽量与地面平行。一腿向后方延伸,尽可能伸到极致,两手向天花板方向举起,腰部挺直向后拉伸,感受全身肌肉的运动。拉伸2组,每组30s。
 
  第四式
  两腿分开站立,脚尖朝外,双手下压,膝盖打直。拉伸2组,每组30s。注意哦,韧带不是很好的女生可以慢慢来,不要求一次性将手掌贴地,安全最重要。
 
  第五式
  双腿分开,下蹲到大腿与地面呈平行状态,小腿与地面呈垂直状态。双手扶着膝盖,坚持30s,共2组。这个动作超级累哦,但是坚持下来会感觉到全身舒畅。
 
  第六式
  挺直腰背,收紧腹部,头部摆正,下巴微收。拉伸的一侧保持手臂伸直,注意身体不要发生扭转哦。
 
  第七式
  首先我们让骨盆前倾,下背保持弯弓,然后手放在大腿上,一路向下滑然后起身继续背部弯弓循环完成一次。
 
  第八式
  向下蹲下,然后当你的手触碰地面之后,你的大腿就用力把手肘位置向前推,你能感受到手臂在被进行拉伸,这样能够很好的放松你的小臂,如果你经常坐在办公室敲键盘这是一个很好的拉伸动作。
 
  第九式
  你需要一根棍子或者一个扫把也行,然后做好弓箭步动作,一直手拿着棍子,一条腿向后下蹲,双手握着棍子,向其中一边靠去同时胸部向上顶起。这样能够很好的拉伸你其中一侧的背阔肌,同时也能很好的拉伸后面腿部的髋屈肌,同时也能拉伸胸椎,因为你要向上顶起胸部!
 
  第十式
  把棍子放到肩膀后面,大概在二头的位置就行,然后把棍子的下半部分卡在大腿的内侧,双手握住向身体一侧用力进行拉伸,坚持30秒,完成一次。
 
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