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最有效的速度耐力训练是什么

2020-09-15

  跑步是所有健身动作中最基础的动作,也是最普遍的动作。跑步尤其是长跑,在后期很多人就不太行了,这是由于人们的速度耐力不够。想要提高自己的跑步水平就要提高速度耐力水平,那么你觉得最有效的速度耐力训练是什么呢?下面我们一起去看看健身知识那里吧!
 
最有效的速度耐力训练

 

  1.变速跑:采取直道快弯道慢或直道慢弯道快两种方法训练,并且强调是慢跑而不是慢走。直道快弯道慢,可以练习“利用直道优势,抢占机会变速”;直道慢弯道快,可以练习“克服弯道劣势,稳住重心,变劣为优”。总之,练习时要模拟赛道特点,尽一切可能“利用优势,变劣为优”,积极创造变速的可能,使健身者的变速能力发挥到极限。
 
  2.计时跑:专项练习300米或600米计时快速跑。体质、能力不同的人,快速跑的能力是不尽相同的,所以,就要不断地练习,定人定目标,刷新自己的纪录。可以每周安排一两天练习,每天进行5~6组练跑,跑完一组休息5~8分钟,根据心率安排训练的量和速度,心率平复到大约120次/分后,再进行下一组练跑。
 
  3.负重跑:沙背心、沙绑腿、拉重物等负重跑。负重力量训练方法能提高神经中枢系统的感知能力,提高供血能力,提高肌群之间的协调能力。尤其要注意的是,健身者要根据自身的体能水平来选择重物的重量。太重,会令受伤的可能性增大,太轻,又达不到效果,重量可以逐渐增加,但不能超负荷。
 
  4.上坡跑:选择坡度合理的山地、丘陵、陡坡来练习,主要训练肌肉的弹性和蹬地的要领,体会“动作协调能力”,使一整套跑的动作一气呵成。
 
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