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跳绳过后的拉伸运动有哪些

2020-09-15

  我们在经过长时间的跳绳过后,会发现自己的小腿酸疼,这个时候不能够坐下来休息,而是要进行小幅度的运动或者是拉伸运动,缓解自己腿部的疼痛。拉伸运动是健身运动后不可或缺的一部分,那么你觉得跳绳后的拉伸运动要怎么做呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
 
跳绳过后的拉伸运动

 

  侧弓步拉伸
  拉伸放松效果:刚跳完绳,做这个动作能感觉特别舒服。紧张的肌肉放松下来,此动作帮助大腿内侧形成好看的线条。动作保持40秒钟。
 
  动作图解:1.呈左腿伸直的直臂侧压腿姿势。
 
  2.向前屈体,在伸直手臂将手掌放在地面的同时低头。
 
  3.为加强拉伸效果,可将双手触地位置尽量前移。
 
  4.换另一条腿重复上述动作。
 
  腿交叉手触地
  拉伸放松效果:这个动作针对于跳绳时过度紧张的膝关节以及小腿胫骨等。用心做这个动作,保持40秒钟。
 
  动作图解:1.在前,双腿交叉,双脚并列站立。
 
  2.双腿伸直,前屈体,双手触地。
 
  3.双腿互换位置重复上述动作。
 
  内收肌伸展
  拉伸放松效果:主要拉伸腿部深处的内收肌,预防跳绳后出现腿部不舒服的症状。
 
  动作图解:1.采坐姿,屈膝将两脚掌相对并靠近身体,双手握紧脚掌确保其紧紧相对。
 
  2.将双膝缓慢的向地板靠近,当到达极限时,维持姿势几秒钟,然后回复至起始位置。
 
  小腿拉伸
  拉伸放松效果:针对小腿肌群的拉伸适用于所有利用腿部的运动中,跳绳前后都可以做这个拉伸,避免小腿肌肉紧绷出现不适。
 
  动作图解:1.采站姿于墙前约一大步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋同宽。
 
  2.将左腿向前跨呈屈膝姿势,并维持左膝盖在脚的正上方,勿歪向一边。
 
  3.感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。
 
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