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助长高的拉伸运动有哪些 长高必看

2020-09-12

  我们在进行长时间或者高强度的运动时,事前事后最好都要去做拉伸运动。拉伸运动主要能够保护我们在运动过程中免受伤害,同时有些运动也会有别的效果,那么你知道助长高的拉伸运动有哪些吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
助长高的拉伸运动

 

  一、摸脚趾
  此项运动主要是拉伸我们的四肢和背部的筋,让自己的手尽量伸到脚趾的位置,期间膝盖不能弯曲,如果前期达不到这样的水平,可以稍微靠近脚趾的位置,每天进步一点点。此项运动在家就能做,每天睡觉前做10分钟左右,效果很好。同时在做拉伸运动前一定要先预热,循序渐进,不能用力过猛,以免拉伤。
 
  二、桥拉伸
  这个动作是很多瑜伽项目中最常见的拉伸运动,此项动作主要是提高背部和上肢的灵活性,这个动作做起来比较难,前期做的时候最好需要人帮忙完成,扶着自你的腿,先平躺,然后用手从下面抓脚踝,抬起屁股和大腿,弯曲膝盖,脚着不能移动,从而拉伸背部。
 
  三、蛇背拉
  这个动作主要是让脊柱得到充分的舒展,平趴在垫子上,手放到身体前面两侧。慢慢用两手撑起躯干,头微微向后仰,下肢不能移动,腰部尽量往后,以达到拉伸腰部肌肉。
 
  四、弓步拉伸
  这个动作可以让背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸。开始做之前,弯曲膝盖,做弓步状拉伸。膝盖弯曲90度,前后呈一条线。一只脚迈到身前,向前推胯拉伸。抬头看前方,身体保持直立状态。来回交换双脚的位置,拉伸另一侧,反复做10分钟。
 
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