健身除了训练之外，离不开补充营养，如果缺少营养，不仅无法塑造体形，反而会出现疲劳、体质变差、锻炼效果小、受伤风险增大等等问题。其中蛋白质是健身人士需要补充的重要营养，为什么需要补充蛋白质呢？
 

　　一、 为什么要补充蛋白质

　　蛋白质是一种帮助组建人体细胞的重要成分，人体所有细胞都离不开蛋白质，其中当然包括肌肉。我们增肌的原理是，肌肉由肌纤维组成，经过高强度的运动锻炼之后，肌纤维会被撕裂，然后慢慢愈合，为了能够应对下一次的挑战，肌纤维在愈合过程中会变得比以前更加粗壮，从而实现增肌。

　　蛋白质就是肌纤维的营养，是构建肌肉的重要组成部分，因此健身人士在健身过程中要注意补充蛋白质。

 

　　二、怎么补充蛋白质

　　蛋白质粉两种，一种是含有人体必需氨基酸，氨基酸组成合理，营养好吸收的蛋白质，这种被称为完全蛋白，也叫做优质蛋白。还有一种缺少某些必需氨基酸，人体不易吸收，这种被叫做不完全蛋白质。健身人士需要补充的就是优质蛋白，其主要的食物来源有：

　　（1）肉类。禽肉、畜肉、海鲜这些肉类含有丰富的完全蛋白质；

　　（2）奶类。奶类蛋白质含量虽然比肉类低，但都是好吸收的完全蛋白；

　　（3）蛋类。蛋黄和蛋白都含有优质蛋白，不建议丢弃任何一个；

　　（4）大豆以及豆制品。大豆以及豆制品里面含有大豆蛋白，这是少数可以跟动物蛋白媲美的植物性蛋白。

　　（5）蛋白粉。以上食物都要经过一定的烹饪方式才可以食用，健身人士健身后比较疲累，因此可以用蛋白粉快速补充蛋白质。推荐汤臣倍健乳清蛋白粉。汤臣倍健乳清蛋白粉里面的乳清蛋白来源于新西兰，新西兰乳奶牛牧场拥有绿色天然的牧草，不受杀虫剂、化肥、农药及催长激素的污染，从食用这些绿色天然的牧草成长的奶牛所产鲜奶中提取的乳清蛋白，是公认世界上最好的乳清蛋白之一。

 

　　汤臣倍健乳清蛋白粉是淡淡的奶香味，只需要用温水冲泡后，搅拌均匀就可以饮用，简单方便，适合健身人士补充蛋白质。

　　健身时候吃什么补充蛋白质？想要快捷补充的，试试汤臣倍健乳清蛋白粉吧。