健身锻炼方式多样<哪种健身方式比较适合你?>

2018-12-27    作者:jianshen8bj06
  健身训练的目标不同,选择的锻炼方式也会不同,增肌人群喜欢做器械训练对相应的肌肉群进行锻炼,减脂的人群则更多的关注热量的摄入,事实上这两种训练并不能独立存在,要取得比较好的训练效果,两者都要关注到。
  健身训练1
  当然选择健身动作还需结合本身的体质,有些甜食心脏不好,有些训练动作是不适合做的。以下推荐一些健身训练动作希望是适合你的:   1.左右开合跳   不少朋友都做过开合跳的健身动作,在完成这个动作的时候会有弹跳的动作,如果要增加动作难度,还可以增加下触地的动作,这不仅能提升训练的效果,对相应的肌肉群也能起到刺激的作用。   2.左右摇摆跳跃   摇摆跳跃这个动作做的时候,双腿要并拢,有节奏的左右跳动是很简单的训练动作,目的也是让全身的肌肉都参与到训练中来。   3.俯卧撑爬行   这个动作也是组合完成的训练动作,是通过俯卧撑站起这两个动作组合而成,能对腹部,手臂肌肉起到相应的锻炼作用,做动作的时候感知上肢发力,动作会做的更规范。
  健身训练2
  有氧健身动作分解起来做的话可以分解成很多动作,有些训练动作比较简单,有些训练动作是复合型动作,这样的健身效果会更好,比如腿部训练动作,如果超过了负荷量,训练起来会比较痛苦,但要实现比较好的练腿效果,坚持是必须的。   高抬腿动作就是有氧运动转化的分解动作,能对胸肌肱三头肌和三角肌都起到很好的锻炼效果。类似的还有波比跳,俯卧撑蹬腿,踩单车等等,都可以对全身肌肉起到锻炼效果。   每组训练动作的效果也不同,选择的时候要根据要锻炼的肌肉群来区分,要想健身计划更好的实现合理安排相应的健身计划训练动作,能让增肌减脂的训练效果变得更好。

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