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如果你准备开始健身, 请看这篇文章

2018-04-16

  健身前60分钟内不要吃不易消化的食品,油脂类、肉类、酒类,可以吃适当的碳水化合物,这样可以提升运动表现
  运动前要充分热身,使身体和心理得到适应反应,防止运动损伤的发生
  如果运动超过60分钟,需要补充运动饮料加矿泉水,可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失
  增肌的人健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的促进身体恢复,降低延迟性肌肉酸痛
  减脂的人需要适当降低能量的摄入,在训练中要注意水量的摄入,绝对不能不喝水,遵循少量多次原则
  初次运动后第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应
  健身时一定要穿着运动服和运动鞋,不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动风险
  酒后不要到健身房训练,酒精本身加速血液循环容易诱发高血压等心脑血管疾病
  训练后30分钟不要抽烟,血液循环加速促进尼古丁的吸收
  器械训练时尽量不要憋气,动作节奏控制要慢
  训练时建议携带毛巾,可以使你的运动更加安全、舒适、卫生
  训练后不要立即进行淋浴,淋浴时水温不能过高以免身体免疫力下降
  运动强度的大小因人而已,不要与人盲目攀比
  器械锻炼结束后,请将器械放回原处
  对于自己来讲,没有所谓最好的运动项目,只有适合自己的运动项目
  有氧训练时要从缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低
  在运动后要及时补充蛋白质,半小时后补充碳水化合物
  体重严重超标的人在运动时,要特别注意保护自己的关节
  锻炼期间最好不要喝碳酸饮料
  运动时不能穿“桑拿服”,因为不利于运动时的身体散热容易引发热衰竭
  锻炼不是练得越累越好
  锻炼的多样化原则,可以使机体不断得到提升
  锻炼完后不能喝酒
  锻炼时心率最好不要超过,最大心率(220-年龄)的80%
  锻炼前不能吃辛辣刺激的食物
  如果吃医生的处方药期间,最好不要进行锻炼
  运动后要注意睡眠保证身体的恢复

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