健身器械有很多种，不过，对于经常健身的人来说，接触最多的莫过于哑铃了，尤其是想要进行增肌训练，哑铃负重可以锻炼到很多部位。在提升肌肉力量的训练中，硬拉是一种褒贬不一的方式，有经验的训练者会追求杠铃硬拉。其实，对于初学者来说，可以先掌握一下哑铃硬拉，安全性更高。今天，我们一起来看看，哑铃硬拉的动作图解。
 

　　哑铃硬拉怎么做

　　哑铃硬拉的准备动作和杠铃硬拉是一样的，都需要我们保持站姿，双脚分开和肩膀同宽，为了防止我们在硬拉的过程中损伤腰椎，膝盖可以稍微弯曲一点。然后，我们俯身抓住哑铃，伸直双臂，调整呼吸，在吸气的时候发力，弯曲膝关节，借助下肢的力量把哑铃拉起来，当拉到最高点时，我们肌肉最紧张的时候，停顿片刻，再缓慢放下，重复训练即可。

　　哑铃硬拉动作要领

　　很多人在做完硬拉之后，腰椎很不舒服，有的人甚至还把腰椎练坏了，因此硬拉也被称作非常毁腰的动作。需要注意的是，我们在做硬拉的时候，最好系腰带，这种必要的防护措施不能少。为了减少运动损伤，我们在做的时候，注意挺胸抬头，将腰部锁死，膝盖不要超过脚尖，掌握这些动作要领，动作就能够准确很多。

　　哑铃硬拉一般练几组

　　在很多力量训练中，硬拉经常被使用到，不过，硬拉的运动强度很大，因为负重较大，所以，当我们进行硬拉的时候，训练次数要控制好，不能太多，最好分组练习。在做哑铃硬拉的时候，初学者先从小重量哑铃开始，每天最多做三组，每组最多十个即可，一周最多练习三次。

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