经常在健身房进行锻炼的人，会接触到各种不同的训练者，他们利用形式各样的器械进行健身活动，其中，平板卧推就是比较常见的一种。一些人喜欢盲目跟风模仿，以为只要按照别人的训练做一样的，迟早会拥有别人那样好的身型。其实，我们在做一个动作之前，还是很有必要了解一下，这个动作主要锻炼的是什么，是不是自己所需要的。今天，我们一起来看看，哑铃平板卧推练哪里。
 

　　哑铃平板卧推怎么做

　　借助哑铃做平板卧推，我们需要找到一个训练椅。首先，我们可以坐在训练椅一端，双手各拿一个哑铃，放在大腿上，然后用腿将哑铃往后送，并顺势躺下，双脚要踩实，臀部加紧，腰部稍微拱起，背部一定要贴合训练椅，双手举起哑铃，小臂和地面平行，大臂与小臂垂直，准备动作做好以后，我们开始发力将哑铃推举起来，然后再缓慢落下回到准备动作，以此重复。

　　哑铃平板卧推练哪里

　　哑铃平板卧推是一个能够锻炼到胸部肌肉的动作，对于想要练出漂亮胸肌的人来说，比较适合做这个动作。为了让训练效果更好，我们在锻炼的时候，一定要让胸部肌肉发力带动哑铃运动，而不是肩部、或者是手臂过多地参与到运动中。为了避免出现圆肩的情况，我们最好要时时刻刻收紧肩胛骨。

　　哑铃平板卧推注意事项

　　一些训练者做完平板卧推之后，不是肩部疼，就是手腕疼，这是错误的动作导致的。首先，我们的手肘一定不要外翻，这样肩关节的压力很大，很容易损伤到它。其次，推举起来哑铃之后，肩膀千万不要跟随动作往前送。

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