对于哑铃硬拉，相信大家还是有所了解的，当然哑铃硬拉的好处与作用也是有不少的，不过很多人不知道哑铃硬拉练哪里，那哑铃硬拉练背部还是腿部，相信还是有人知道的。那么，哑铃硬拉练背还是腿？下面就一起来了解一下哑铃硬拉吧！
 

　　哑铃硬拉练背还是腿
　　1. 直腿硬拉

　　直腿硬拉，顾名思义，就是在把哑铃拉起来的过程中，两条腿始终保持直立的状态，不能有弯曲，其实这个动作不建议一般人做太多，因为它确实是一个比较伤腰的动作，如果腰部肌肉不是很强大，用力又出现失误，对椎间盘的损伤是十分严重的。对于直腿硬拉来说，它主要锻炼的是股二头肌，但也涉及到臀部肌群、竖脊肌。股二头肌，说得简单一点就是大腿后面的两块肌肉。竖脊肌就是从骶骨开始，一直通到脖子后面的一块包裹脊柱的肌肉，所以哑铃硬拉，如果是直腿的话，是背和腿都可以练到的。

　　2. 屈腿硬拉

　　哑铃硬拉，如果是屈腿硬拉，对腿部的锻炼效果就是很少的了。它主要用于锻炼竖脊肌，尤其是靠近后腰的那一块。因此哑铃屈腿硬拉锻炼的是腰部肌肉。一般想要增强腰部力量，应该练屈腿硬拉，但是必须要注重力量和频率，它是十分伤腰的一个动作。

　　硬拉用多重的哑铃合适

　　一般20~30kg差不多。

　　硬拉用多重的哑铃来练，要根据自身实际情况而定，不能太重也不能太轻，太重容易受伤，太轻又没有效果，一般的话多在20~30kg左右，可根据实际情况调整。

　　编辑推荐：
　　哑铃硬拉的标准动作是什么
　　每天用哑铃硬拉100个一年后的变化是什么
　　减脂健身餐食谱一周七天计划表