对于经常健身的人，对于哑铃一定是非常熟悉的吧，它可以帮助我们进行各种形式的负重练习，想要锻炼哪部分的肌肉，就可以借助哑铃来实现。很多人都喜欢做哑铃飞鸟这个动作，对于锻炼胸肌的效果是非常好的。不过，对于初学者来说，可能还不是很清楚，究竟多久可以练出胸肌。今天，我们一起来看看，哑铃飞鸟多久能够练出胸肌。
 

　　哑铃飞鸟怎么做

　　做哑铃飞鸟，我们需要先端坐在训练椅上，双手各拿一个哑铃，放在腿部，然后借助腿的力量向后送，同时顺势平躺，然后将哑铃举到胸部的正上方，掌心相对，这是准备动作。之后，我们向身体两侧张开手臂，借助哑铃的力量不断下沉，直到感受到胸部肌肉被拉伸，在肌肉最紧张的那一点停顿一秒，最后收回哑铃，回到准备动作，反复进行锻炼。

　　哑铃飞鸟多久练出胸肌

　　对于哑铃飞鸟多久能够锻炼出胸肌这个问题，答案并不是唯一的，首先要看训练者的个人身体素质。如果体脂率本身就比较低，那么出效果会快一些，如果体脂率不够，就需要先进行减脂，然后再锻炼胸部肌肉，时间就长一些。除此之外，还要看平常的训练强度，一个月也不练几次的人，恐怕要很久才会出效果。

　　哑铃飞鸟注意事项

　　很多人喜欢选择大重量的哑铃进行锻炼，认为这样才能够展现个人魅力。我们需要明确的是，健身并不是跟自己较劲，或者是和别人攀比，每个人身体情况不一样，就不要跟风盲目进行锻炼，造成运动损伤就得不偿失了。尤其是初学者，没有多少经验，最好先从比较轻的哑铃开始练习。

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