对于很多男性来说，之所以会接触健身，是为了让自己通过锻炼，拥有一个更加健壮的体魄，或者是接近完美的身型。尤其是对于那些身体健康的训练者，坚持健身不仅仅为了锻炼身体，更是保持一个不错的身材，练出令人满意的腱子肉来。哑铃飞鸟是很多训练者都喜欢做的运动，今天，我们一起来看看，哑铃飞鸟的动作要领是什么。
 

　　哑铃飞鸟怎么做

　　做哑铃飞鸟有很多种方式，最常见的就是仰卧了。首先，我们需要找到适合自己的健身椅，然后，双手各拿一个哑铃，放在大腿上，借助大腿将哑铃向后送，借势躺下。然后，我们需要把哑铃举到胸部的正上方，手臂伸直，注意拳眼是相对的，哑铃紧挨，这是准备动作。接着开始吸气，双手向身体两侧打开，当胸肌被拉伸到极致时，停顿一秒，然后再把哑铃举回准备动作，重复练习。

　　哑铃飞鸟动作要领

　　我们在进行锻炼的时候，不要盲目追风，看别人能够做多少下，自己一定要做得更多。其实，比起动作的数量，动作质量更重要，做对完全比盲目瞎练的效果要好很多。做哑铃飞鸟，我们的手臂要伸直，但需要注意，不是完全绷直，手肘可以有一点弯曲，为了更好地保护关节。动作不用做得太快，缓慢有力最好。

　　哑铃飞鸟的注意事项

　　动作的准确性，永远是锻炼的核心所在，许多人不注意细节，导致自己的身体受到了不小的运动损伤，更为可怕的是，很多人都不自知，还觉得没问题。做哑铃飞鸟，一定要选择适合自己重量的哑铃，过重是非常不好的，动作容易变形，关节也容易受伤。

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