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杠铃平板卧推动作要领图解

2019-12-20

  对于杠铃平板卧推,相信不少人还是熟悉的,当然杠铃平板卧推的用处是不少的,不过杠铃平板卧推的讲究也是不少的,那杠铃平板卧推要怎么做,当然还是有人知道的。那么,杠铃平板卧推动作要领是什么?下面就一起来了解一下动作要领吧!
 
杠铃平板卧推
  杠铃平板卧推动作要领
  1. 杠铃卧推一般采用宽握距,让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩;需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形,两肩完全下沉,杠铃杆放在胸上离乳头上约1cm处;当杠铃将推起一直到两臂伸直时,必须让胸大肌处于一个“顶峰收缩”状态,稍停。

  2. 上推时呼气,还原到起始位置时用口吸气。

  杠铃平板卧推注意事项
  1. 不要把臀部和腰抬离凳子。

  2. 双脚的位置:两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑,而且能有效阻止腰腹协助发力,更孤立锻炼胸大肌。

  3. 不同的握距刺激肌肉的重点也不同:比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌;与肩同宽锻炼整个胸肌;比肩稍宽锻炼胸肌外侧;再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

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