|
大家如果想要锻炼肩膀的话，其实很多人都会想到哑铃推肩这个动作，如果我们利用哑铃推肩这个动作来锻炼肩膀的话，其实效果的确是不错的，不过哑铃推肩也有分为两种，那就是站姿和坐姿。这两种方式锻炼的肩部也是有不同的锻炼部位的，比如说坐姿哑铃推肩，锻炼的部位可能就不是整个肩膀，那接下来我们就一起来看一下坐姿哑铃推肩练后束吗？
坐姿哑铃推肩练什么部位
坐姿哑铃推肩这项训练最主要的锻炼部位，其实就是三角肌的中束和三角肌的前束，所以说，坐姿哑铃推肩是不会锻炼到后束的，总体来说，其他的部位是可以锻炼到，但是对于后数是没有什么太大的作用的。这项训练过程中，基本都是利用哑铃来向上推举，而且我们选择哑铃的重量也是要靠自己来决定的，所以说每个人选择的哑铃重量不一样，所以锻炼的效果也会有偏差。
坐姿哑铃推肩动作标准
动作一开始的时候，我们要先把自己的身子坐在凳子上，两只脚打开放在地板上，可以帮助大家将身体的平衡稳定下来，然后跟同步和背部紧贴着凳子的靠背，并且收腹挺胸手拿着哑铃，一只先放在自己的腿上。接下来，利用大腿的力量，将哑铃给顶起来，并且哑铃可以提到肩膀的位置之后，然后再停下来。做这项训练的时候，我们要把手腕给撞动一下，这样的话能够让掌心向着前方，等到我们的两只手将哑铃卧到头的两侧之后，手臂的上下两个部分要保持着90度的夹角。
坐姿哑铃推肩动作技巧
这项运动也没有什么太大的技巧可言，不过最主要的就是步骤比较复杂，在不了解步骤的情况下，一定要先记住一些比较重要的步骤。比如说在呼吸的时候要将哑铃网上进行推举，等到哑铃推到头部以后，可以向中间靠拢一些，这时候就可以吸气后再慢慢的哑铃返回到原来的位置了。呼吸的小技巧是十分重要的呼吸，也能够让我们整体的运动节奏更加有顺序一些，能让我们的效果变得更好。
|
