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站姿杠铃推举标准动作是什么

2019-06-18

  对于杠铃,很多人都非常熟悉,杠铃是生活中常能见到的锻练器材,而且杠铃的用处也不少,在锻练动作中,有不少动作要用到杠铃,比如站姿杠铃推举,那站姿杠铃推举的标准动作,相信很多人都不清楚。那么,站姿杠铃推举标准动作是什么呢?下面就一起来了解一下吧。
 
站姿杠铃推举
  站姿杠铃推举标准动作
  1. 身体立正,挺胸收腹,两手握住杠铃,握距比肩稍宽。

  2. 提起杠铃至肩上,掌心向出;把杠铃贴脸前向上推起,直至两臂伸直在头顶上方;然後,慢慢循原路放下至肩上。 重复。

  站姿杠铃推举注意事项
  1. 动作开始後,只能手臂在动,身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时,上体不要後仰、憋气。

  2. 在动作过程中,手腕用力并保持固定,手腕的前後摆动会增加受伤的危险性。

  3. 为了减少其他肌群参与程度,杠铃推肩时,杠铃下落到下巴处,这样对三角肌前束刺激的比较深,如果再往下直至贴近锁骨处,锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。

  4. 此外,要注意肘关节的位置,不要向後,小臂应垂直地面,当上举到最高点时注意不要锁定关节,过头顶後就可以下落,这样肩部会一直处於紧张状态。

  站姿杠铃推举组数
  保持3-4组,每组8-12次,休息时间60-90秒。

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