在现实环境下，你可能只有一个哑铃可以进行训练，这时候你能做什么呢？在网上有人分享到一篇文章，不要使用最重的哑铃，而大约是80%负重的哑铃，然后进行以下的循环，总共进行3~4个循环，你可以训练到全身。

　　一. 支撑哑铃前蹲：每边各10个 （下面两个强度动作人选一个）

支撑哑铃前蹲基础动作：

　　  
支撑哑铃前蹲强化动作：



　　二. 俯卧撑：10~20次 (不需要哑铃，下面两个动作任选一个来做)

俯卧撑基础动作：

俯卧撑强化动作：

　　三. 单腿硬拉 ：每边各10个 （虽本文主要以哑铃为主，但是也顺便把杠铃的介绍给大家，只做参考。）

哑铃单腿硬拉：

　　
杠铃单腿硬拉：


　　四. 单臂哑铃划船：每边各10个