每周3练哑铃健身计划安排建议

　　一 每组反复次数为 8~12 次，每项动作各做 3 组。

　　二 可运用高级训练法来搭配训练。例如优先强化较弱的肌群 (例如上胸)，可采用降序组训练法。也可以采用复合组训练法，将上胸哑铃推举及上胸哑铃飞鸟两项动作合并

　　(例如周五的课程)，在同一组内做训练。