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如图站好，双手握牢手柄。 双腿与肩同宽。 |
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下降，膝盖与小腿保持大约90 °度。 同时呼气 |
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吸气，用大腿力量上推器械。 |
■ 提示
全面锻炼股四头肌和股二头肌。
这个动作比杠铃深蹲要安全，相对能增加更大的重量。
2011-11-25
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如图站好，双手握牢手柄。 双腿与肩同宽。 |
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下降，膝盖与小腿保持大约90 °度。 同时呼气 |
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吸气，用大腿力量上推器械。 |
■ 提示
全面锻炼股四头肌和股二头肌。
这个动作比杠铃深蹲要安全，相对能增加更大的重量。
