目前市场上的肌酸产品，其主要类型有三种：磷酸肌酸、柠檬酸肌酸以及一水肌酸。磷酸肌酸不太容易被身体吸收，增肌效果不是很明显;柠檬酸肌酸的实验反馈较少，无法确知其效果如何;现在最普遍的研究都是关于一水肌酸的。另外还有无水肌酸和苹果酸肌酸等产品问世，但其效果究竟如何还有待考证。不管怎样，我们可以肯定一点，即肌酸产品的效果好坏关键在于其纯度高低，与存在形式并无太大关联。高纯度的肌酸至少要达到99.9%的含量。

　　一水肌酸是肌酸中的经典产品，高纯度的一水肌酸杂质少，溶解度好，利于吸收。现在厂商们围绕它不断推出增强型产品——复合型肌酸。复合型肌酸的作用原理是根据肌酸吸收受胰岛素释放的影响，采用葡萄糖作为促进胰岛素释放的因素，与肌酸按一定比例混合服用。据研究表明，肌酸与以低聚糖为主的混合糖混合服用可以明显改善肌酸的吸收。这也是目前应用最广泛和最安全可靠的肌酸补充形式。通过刺激胰岛素释放帮助肌酸的吸收是种常用方法。有些产品除了使用葡萄糖，还添加了其他成分来加强促进胰岛素的释放。例如硫辛酸(ALA)、“D-松醇(D-pinitol)”、4-羟基异亮氨酸(4-hydroxyisoleucine)等。 其实肌酸配方的种种改进，主旨是增强肌酸的吸收。核心没有变，还是一水肌酸。可见，高纯度的一水肌酸目前仍是大众最经济、最安全的选择。