臀部是我们身体中极为重要的一部分肌肉，如果臀部线条好看，则能够让我们的整体身材和气质都提升不少，所以我们日常在进行锻炼时，就可以对我们的臀部肌肉进行集中训练，能够得到良好的锻炼效果。那么臀部训练最好的动作有哪些呢？
 

　　静蹲

　　这个动作是我们身体斜靠在墙面上完成的，一开始让我们身体和地面贴紧，并且保持挺胸收腹的状态，此时我们身体开始慢慢下蹲，直到我们身体下蹲到大腿和墙面保持垂直的状态，这时候我们大小腿垂直，并且臀部和墙面贴紧。接下来就是坚持的阶段，我们一直保持这个动作，坚持时间至少在30秒以上。每次可以坚持进行3组动作。

　　弓步蹲

　　一开始让我们身体站直在地面上，这时候我们再将双腿打开，并且尽量能够让我们双腿打开的程度大一些，然后让我们的身体慢慢向下蹲，蹲下的程度越大，锻炼的效果也越明显。这时候不仅能够感受到我们的双腿在拉伸，同时我们的臀部各有被拉伸的效果，所以有明显锻炼效果。我们可以更换两腿的位置进行动作。每次两只腿各完成2个八拍一组，可以进行3组。

　　臀桥

　　一开始让我们身体平躺在瑜伽垫上，这时候双腿是自然打开的，双手放在身体两侧。接下来动作开始，我们双腿屈膝，臀部发力向上，让我们臀部收紧，并且身体形成一条曲线，就像是一个臀桥一样。接下来是坚持的阶段，我们一直保持这个动作，坚持时间在30秒左右，然后再放松向下，重新进行动作。

　　以上就是给大家介绍的关于臀部的训练动作，这些动作都是很适合我们平时进行的，对于我们臀部的锻炼效果明显，并且对我们身体各方面的帮助都很明显。

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