臀部的肌肉，如果下垂，会让整个人的身材变得不好看，如果臀部的肌肉太大的话，也会让大家的臀部特别的突出。总体来说，臀部的线条保持一定的优美弧度是最为合适的，那大家知道，应该要通过哪些锻炼来改善臀部呢？一起来看一下怎么样快速瘦臀吧？感兴趣就继续看下去了！
 

 

　　1. 金鸡独立提臀

　　想要瘦臀部的话可以做金鸡独立提臀这项运动这个运动的话，需要大家先准备一个椅子，然后在运动过程中要扶着这个椅子的靠背来保持身体的平衡。一直放在身体的前方，一只脚站立，并且站直，而另一只脚就是要在空中往后面生长伸展了，我们需要保持着这个姿势，两秒钟左右，然后放下来以后再换另一只脚，同样重复这个动作。这个动作重复30次之后就比较有效果，并且要换脚做。

 

　　2. 弓箭步翘臀

　　弓箭步翘臀这项运动需要大家先打开两只脚，然后右边的脚朝着前方两个拳头分别放在臀部两侧上。接下来需要做的就是右边的脚先向着后面跨一大步，并且能够让自己的上半身继续保持垂直。下半身由于腿胯就会有一些微屈，身体在下蹲的时候要停顿一会儿，然后换脚再进行锻炼。从介绍中我们也可以看出弓箭步是很简单的动作，不过，在做这项运动的时候，重心一定要调整好，也要能够感受臀部和腿部肌肉的拉伸感，运动过程中上半身要直立，不要倾斜。

 

　　3. 深蹲美臀

　　大家应该都知道，做深蹲是有利于臀部的锻炼的，尤其是对于臀部下垂的人来说，能够有效地让臀部进行提拉，而且臀部的线条也会更紧致。这项运动需要大家把两脚打开，并且与肩同框，然后站立之后把手放在身体两侧缓缓地蹲下，始终让自己保持着垂直的姿势，不能够让身体有一定的倾斜角度。这个判断标准就是膝盖不能超过脚尖，并且下蹲到不能再低了为止，这样的话大腿就会有很大的紧迫感，还有我们的臀部，也会感觉到拉伸。做这项运动的时候最好不要依靠身体的惯性，这样效果会更好一些。

 

　　文章中提到的这些动作，其实都是有利于瘦臀部的，而且这些运动对于大家提臀的效果是有很不错的帮助的，可以针对各种想要瘦臀的人士。

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