哑铃前弓步

哑铃后弓步

杠铃深蹲

杠铃全蹲

杠铃宽蹲（宽距）

杠铃后蹲（哈克深蹲）

杠铃弓步蹲

杠铃举蹲

杠铃前蹲(半蹲)

杠铃前蹲（全蹲）

史密斯杠铃深蹲

器械单腿前屈伸

器械双腿前屈伸

上斜腿举（双腿）

上斜腿举（单腿）