腹直肌:坐式缩腿

腹直肌:悬杠屈膝缩腿

腹直肌:仰卧抬腿卷缩上体

腹直肌:仰卧起腿

下背部:超度挺身

下背部:负重躬身

下背部:直腿硬拉

中背部:T型器械划船

中背部:并握划船

中背部:俯身划船

中背部:坐式下拉吊棍

中背部:引体向上

上背部:直立划船

上背部:立式耸肩

前臂:腕弯举