在日常健身过程中，你有没有下面这些健身误解？

1. 跑步是最好的减肥方法

      这个美丽误会好像永不止息，大家身边总有人觉得减肥最好效的方法是跑步，或类似的中低强度长时间带氧训练。无错，论运动期间的热量消耗量，跑步是数一数二，不过跑步是治标不治本。为什么有这样多的人减肥失败？因为带氧运动多数都很闷，而捱得住闷的人，又有恒心，一定可以减肥成功。但很多人在减肥成功后不久又反弹了，为什么呢？

     要减慢、甚至停止体重反弹，你的身体需要无时无刻的提高热量消耗，这只能透过提高肌肉量达到。慢跑无助增加肌肉量，相反，久而久之的慢跑反而会令肌肉流失。所以当你一停止了跑步的习惯，超过90%机会你的体重会反弹。

2. 瘦底的朋友要先增肥才可练肌；肥底的朋友要先瘦身才可练肌

     有很多过肥及过瘦的朋友都不肯到健身室，他们的理由大都是「我太肥了，让我瘦点才去吧！」、「我这样瘦，怎会有力健身？我肥一点才去吧！」。结果肥的朋友总是减不了肥，瘦的朋友又增不了磅，健身室对他们来说似乎是最遥远的地方……

     其实什么体型的人都适合上健身室健身，如果你是肥仔，将重量训练配以带氧训练才是最快的减快方法，因为加大肌肉量才使身体无时无刻都在消脂；瘦底的人更应该进行重量训练，在训练肌肉时，撕裂的肌肉最易吸收营养，换句话说肌肉的生长亦会加快，体重自然上升。所以，放下无谓的自尊，在健身室没有人会看不起你的身型，因为健身室是众人透过自身努力创造自己的地方！

3. 越大力不代表越强壮

     有些人个子小小，但力量无穷，我们的战神李小龙便是表表者；但有些人却是肌肉发达，力量却没有想像中的惊人，为什么呢？要使肌肉肥大，将训练重量加大不是唯一的因素。我们在重量训练时，不断重覆练习某些动作，肌肉及神经的合作亦越来越好，因此进行这些动作时肌肉效率提高，负重量也越大。

     但这不代表你的肌力加大，这只是你的中央神经系统更懂得运用肌肉，当神经系统与肌肉越协调，便越少肌肉组织参与某动作，因此你可以想像长期做同一个动作对肌肉生长是何其不利。

     要持续有效地增加肌肉量，你必定要定期改变训练技巧、节奏、运动组数次数、角度、握法、用具等等，这可以减少肌肉及中央神经系统的效率，使每个动作都可以让最多的肌肉组织参与。

威力无穷的?劲！

4. 低重量高次数训练线条／高重量低次数使肌肉肥大

     无错，不少研究显示，要让肌肉肥大最佳的训练次数为8-12次，不过正如上一点所说，当肌肉已适应你的训练模式时，再好的训练模式都会使你遇上樽颈位。因此，大家请放下「低重量高次数训练线条／高重量低次数使肌肉肥大」这个迷思，任何方法都可以使肌肉肥大，只在乎你如何运用不同的训练组合，不断地为肌肉带来新的刺激！

     至于线条，基本上你不用「练」出来的，只要你的身体脂肪率下降至10%以下，线条就会走出来。

线条与Size并重！

5. 当你停止健身，肌肉会变成脂肪

      肌肉为什么生长？因为肌肉遇到比它强的力，为了生存，不得不生长以加强力量，这是所有生物生存的必然条件。而当你不再训练肌肉，它不需要为生存而不断自强，便会慢慢流失，但流失的过程是不会化成脂肪的，肌肉只是…流失了。

     为什么退休运动员都十分肥？专业运动在退役前运动量十分高，为了让身体尽快恢复，他们的餐单含有高热量，而这种饮食成为了他们生活的一部份，退役即使运动量不再高，仍改不了饮食习惯，因此就越来越肥，况且那此退役还可以曝光的运动员多数富有，很难不肥呢？哈哈!

当年的篮球之神

亦难逃中年发福

6. 得到腹肌的方法是不停做腹部练习

     腹肌是在厨房里弄出来的，这个概念是千真万确，大家狂做仰卧起坐，对于腹肌的显露是无补于是，因为什么人都有腹肌，只差在腹肌上的脂肪有多薄。很多瘦底的朋友都有腹肌，但大家未必羡慕他们，因为除了腹肌，大家想要的是全身肌肉平衡发展的身体。

     其实腹肌不难练，难练的是那层可恶的肚腩。要去掉肚腩，大家的膳食必需要低糖、低油、低盐、戒酒，配以大量蔬菜及蛋白质，并以小食多餐的塬则进食。当然努力不断的训练是必不可少啦！