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2 运动时的毛巾、水壶、运动手套 3 舒服的鞋子。这个非常重要!运动中不管是跑步、还是跳跃或是做练习，拥有一双大小适中、穿着舒适的鞋至关重要!运动时人的脚会因为充血而稍微变大，建议买比平时大半号或大1号的运动鞋。 4 合适的健身房或宽阔的室内运动空间 健身房：选择位置合适、交通便利、空气流通性好、器械质量优良、人员不拥挤的健身房 室内健身：有至少8平方米的空间(3块瑜伽垫大小的面积)，以便于进行各种身体练习 5 基本的健身装备(家庭或学生党) 抗阻力练习器械：哑铃(上肢和腿部训练重量不同)、弹力带。初期练习可以徒手训练，之后必须增加一定的训练重量和强度才可以增加对身体的刺激，才能有更好效果。如果是塑形训练，器械更是必不可少，可能针对塑形的部位进行多种方法训练。 垫上练习：瑜伽垫。垫上的腹部练习、俯卧撑、下背练习、锻炼之后的拉伸必不可少好东西。 6 健身的基础知识 呼吸方式：一般的健身呼吸方式为：用力时向外呼气，还原时向里吸气。如俯卧撑：推起时呼气，下落时吸气。 有氧练习：持续20分钟以上的全身肌肉参与的低强度运动，如快走、慢跑、自行车、低强度登上、跳绳等。心率：(220-年龄)*60-75% 。 心肺练习：中高强度练习。心率：(220-年龄)*75-85% 。 女性练器械会不会把身体练壮? 回答：男性和女性训练中使用的器械重量和练习方法是完全不同的，另外女性的激素分泌是男性的1/9，所以不会练壮。 健身中提高体能的基本训练动作：深蹲、硬拉、卧推。 减脂瘦身中是不是不吃饭会瘦得快? 回答：不会。科学训练是达到瘦身最健康的途径，节食或绝食会影响身体的整体代谢机能，降低身体代谢率，造成代谢功能紊乱，出现失眠、脱发、厌食、绝经等状况。科学的方法是，每日热量摄入超过身体基础代谢率，身体通过基础能量的支持，消耗身体内储存的多余脂肪(热量)。 大基数练习者跳操膝关节痛怎么办? 回答：建议大基数练习者使用器械练习+有氧练习结合的方式进行瘦身训练。跳操中跳跃动作过多，长时间跳跃肯定会对膝关节造成过多冲击，由于每个人对于跳跃练习的承受度不同，反应的状况和出现酸痛的早晚也不同。但可以肯定的是，跳跃过多，肯定会对膝关节造成过多磨损。 同时，器械练习可以提高身体的整体代谢率，让身体每天消耗量大大高于开始健身之前，加快健身效果的呈现。另外，器械练习可以帮助练习者(男性、女性)的身材更好看! |
