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二：背部训练
三：放松动作（通过两个动作锻炼，起到背部放松）
图解动作： （具体动作演示，请参考肌肉网上锻炼动画）
1. 杠铃硬拉
2. 颈后引体向上
3. 单臂引体向上
4. 窄卧引体向上
5. 标准引体向上
6. 俯身杠铃划船
7. 单臂哑铃划船
8. 器械高位下拉
9. 器械低位后拉
10. 后背屈伸
11. 瑜伽球仰卧起坐（如无瑜伽球，可以用普通仰卧起坐代替。） |
2015-01-06
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二：背部训练
三：放松动作（通过两个动作锻炼，起到背部放松）
图解动作： （具体动作演示，请参考肌肉网上锻炼动画）
1. 杠铃硬拉
2. 颈后引体向上
3. 单臂引体向上
4. 窄卧引体向上
5. 标准引体向上
6. 俯身杠铃划船
7. 单臂哑铃划船
8. 器械高位下拉
9. 器械低位后拉
10. 后背屈伸
11. 瑜伽球仰卧起坐（如无瑜伽球，可以用普通仰卧起坐代替。） |
