超级组合训练是把锻?同一肌肉部位或相对部位肌群的4～6个练习动作组合起来进行的动作间不休息或稍加休息的循环练习形式。多组合训练法除了具有全面发展目标肌肉，从各种角度强化目标肌群的完美度以及提高身体机能和训练水平外，还具有增粗血管加速缩减，改变局部皮脂状态，突出肌肉线条，美化肌纤维及其排列形态等作用。多组合训练适用于高级后暨赛前训练阶段。

　　在锻?中，多组合训练有四动作组合，五动作组合及六动作组合等动作循环形式。在运用多组合法进行锻?的某一训练阶段中，?用多组合练习的对象既应该是相同肌群，也应该包括相对肌群。针对同一肌群进行锻?时，多组合选择动作的塬则是动作必须符合不同的角度，方位路线及作用点与形式的要求，符合单、双关节动作合理交替编排的要求。而对于相对肌群，在同一个循环内，锻?两侧肌群的动作，也应该交错编排。

　　例如：

　　锻?胸部的四动作组合：

　　[?铃平卧推举(胸大肌中部外侧翼，中间沟，下缘沟)10～15RM/10～15+上斜哑铃飞尿(外侧翼上部、上胸部、叁角肌前束)10～15RM/10～15+双?两臂屈伸(外侧翼中下部、中间沟、下缘沟)10～15RM/10～15+拉力夹胸(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)10～15RM/10～15]×3;

       未完待续....！

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